Пять пальцев
Июнь в плане бега как-то не задался. Свои кроссовки, пробежавшие со мной почти 1,5 тысячи километров, я оставил в мусорном баке Валенсии, и никак не мог подобрать новые.
В результате купил... вот это (давно хотел их попробовать):
Бегать в этих... штуках очень непривычно. Толщина подошвы в 4 мм принуждает к правильному бегу с приземлением на носок из-за чего совсем другая нагрузка на ноги. Весь июль бегал не более 3 км за раз, и после каждой пробежки икры ныли несколько дней, как будто не бегал, а ноги качал.
Скорость бега немного выше обычной, видимо, из-за минимального веса. Многие спрашивают про камешки. Чувствуются, иногда даже больно, но ни разу не было такого, чтоб нельзя было дальше бежать.
Через какое-то время начал носить их в повседневной жизни. Сначала изредка, а теперь уже практически не надеваю обычную обувь. Ощущение, как будто ходишь босиком, чувствуешь поверхность — приятно. Пару раз правда врезался на полном ходу пальцами в незамеченный бордюр... Но не смотря на это, «пять пальцев» — это самая удобная обувь из того, что я носил.
Бег. Итоги за май
В конце апреля я снова начала бегать и пообещал себе в мае бегать каждый день не менее 5 км и пробежать за весь месяц 200 км.
Май закончился, время подвести итог:
Всего было 25 пробежек протяжённостью 209,1 км. Первое условие я выполнил на 80%, второе — перевыполнил на 4,5%. В целом, неплохо.
Первые полмесяца прошли стабильно. Бегал каждый день по 5—10 км.
- Первый пропуск случился 14 мая, наверное из-за накопившейся усталости. Я два раза пытался начать пробежку и два раза останавливался через 500 метров и шёл домой. Иногда бывает, что вначале бежать неохота, а потом разогреваешься и нормально, но бывают случаи, когда чувствуешь, что нет.
- 22 мая я еле встал из-за отмеченного накануне события, ни о какой пробежки не могло быть и речи.
- 23 мая мне привезли Стриду, и я весь день с ней игрался
- 25 мая просто не пошёл бегать без какого-либо оправдания
- 29 мая отдыхал после полумарафона
- 30 мая мы приехали в Прагу и было как-то не до бега
- 31 мая я опять поленился
В июне попробую бегать чаще и увеличить общий километраж. Не буду давать никаких обещаний — это всё равно никак дополнительно не мотивирует. Сегодня пробежался в Стромовке — прикольном парке рядом с квартирой, где мы остановились.
Если вы ещё не добавили меня в друзья в Ранкипере, то можете добавить.
Внимательный читатель обратит внимание, что за 31 день было 25 пробежек, то есть не хватает шести, а дней я пропустил семь. Это оттого, что 10 мая я пробежался два раза.
Стерлитамакский полумарафон
Пробежал полумарафон, впервые официально: за деньги, с медалькой и с другими участниками.
Фоточка из Инстаграма, сразу после финиша. Постарел лет на 10. В тот момент я думал, что больше никогда никуда не побегу.
Идея снова начать бегать появилась где-то в начале апреля. Сначала решил просто бегать для себя, а потом втянулся и решил поучаствовать. Никому не известный Стерлитамак — отличное начало будущей коллекции медалек.
Официальные забеги добавляют эффект состязательности: спины впереди бегущих заставляют чуть поднажать. Поддержка от болельщиков чувствовалась немного в самом начале (я ожидал большего эффекта), а потом город начал жить своей жизнью. Скорее всего, потому что Стерлитамак, надо попробовать пробежать в городе покрупнее. Сопутствующая инфраструктура в виде воды, изотоника и бананов мне была не нужна и только отвлекала.
Я один раз взял влажную губку, потому что мне буквально всучили её в руки, и один стакан с водой, смочить губы. Мне кажется, что пить (а уж тем более есть) во время бега — плохая идея. Организм после этого расслабляется и никуда бежать не хочет.
Ощущения
Погода была жаркой, под 30°, поэтому цель была больше просто добежать, чем добежать с результатом.
Начал медленно — с темпом 5:30. Планировал бежать так пару километров, чтобы разогреться, но буквально через метров 300 поддался стадному инстинкту и ускорился.
И это я ещё специально встал в конце очереди, чтобы сзади никто не напирал
К 4-му километру я уже пришёл к темпу 5:07, почти с которым и пробежал всю дистанцию (детали можно посмотреть на сайте Ранкипера)
Мы бегали по прямой туда-сюда. Скучно, хотя и не так скучно, как наматывать круги по Зубово.
Первые 10 километров дались легко, такие дистанции я бегал неоднократно, хоть и не в такую жару. А на третьем круге голова начала сдавать. Помогало то, что недавно пробежал 17 км, поэтому говорил себе: «Ты сможешь, ты же недавно это делал». После 17 такая отмазка не прокатывала, но там оставалось 4 км, что само по себе мелочь — не пробежать было бы глупо.
Вначале ещё думал, что под конец поднажму, но «под конец» думал только о том, когда всё это закончится. Больше всего устали ступни, к концу они просто горели. Дыхалка и остальные ноги — вообще норм (правда сейчас, на следующее утро у меня довольно ощутимо болит правое бедро).
Финиш
В целом доволен. Хоть это и самый медленный мой полумарафон, зато самый жаркий. Получилось выдержать постоянный темп и не свалиться в конце. На самом деле ожидал, что будет хуже, где-то 5:15 мин/км, хотя в тайне мечтал выбежать за 5 минут. Результат оказался посередине.
Другой бег
Где-то год назад я начал готовиться к уфимскому марафону, который должен был пройти в 27 сентября. Хотел не просто пробежать марафон, а пробежать хорошо: за 3 часа 25 минут. Нагрузки были серьёзные, и в в какой-то момент мне просто пришла в голову мысль: «а кому я что пытаюсь доказать, и на хера мне всё это надо?». Так я не пробежал марафон и забросил бег больше чем на полгода.
Сейчас начал бегать в своё удовольствие, так как бег мне действительно нравится. Нравится не сам процесс, а ощущения после пробежки. Отключил в Ранкипере подсказки о темпе, чтобы он меня не подгонял — теперь, если мне бежать не очень хочется, просто бегу медленно, и наплевать. И заметил огромную разницу в ощущении и самочувствие. Раньше, после 10-15 км мне хотелось только лежать и просто не двигаться. Сейчас наоборот, хочется какой-то движухи: покататься на велосипеде, поработать или хотя бы просто почитать книжку.
Ещё заметил важный момент: первый километр-два надо вообще бежать не напрягаясь, даже если бежишь на время. Если сразу в рабочем темпе, то всю пробежку будешь ватный. Если сначала разогреться, потом можно выйти на гораздо более быстрый темп и нагнать всю разницу.
Вот хороший пример: рабочий темп в то время у меня был где-то 5:07. К концу пробежки я бежал уже 4:45
В результате среднее время было меньше 5 минут
Сейчас бегаю каждый день. И хотя часто лень, но удаётся уговорить себя: 5 км — это совсем немного, и никаких ограничений, хотя бы пройди. В результате иногда получаются годные пробежки.
28 мая хочу пробежать полумарафон в Стерлитамаке. Просто пробежать и получить хоть какое-то материальное подтверждение, что я действительно бегаю.
Fat Berri's
Открыл для себя (а если точнее, то мне открыли) замечательную музыкальную программу. Играет (как правило) ненавязчивую музыку. Есть четыре разных настроения, но особой разницы между ними нет, за исключением того, что в Up много откровенной электронщины. Я обычно слушаю Down или Chill.
Идеально для работы: создает фон, заглушающий болтовню опенспейса.
Внезапно идеально для бега: ненавязчивая музыка не мешает естественному ритму дыхания, о чём впрочем мне следовало догадаться ещё раньше — под Мэссив Аттак бегалось всегда хорошо.
Есть приложение для Айфона и Андроида. Ссылку можно найти на официальном сайте.
Полумарафон
Наконец-то закрыл гештальт полугодовой давности. Недобеганная тренировка висела мертвым грузом с прошлой осени. Весной устроился на новую работу с бесплатным фитнесом (классная тема, между прочим) и начал потихоньку восстанавливать форму. В один из дней встал на дорожку и внезапно решил: сегодня!
Старт взял слишком резкий, первый час бежал со скоростью 13 км/ч, понял, что зря, и начал плавно снижать. После 17-го километра думал, что сдохну, но знал, что добегу — останавливаться уже было глупо.
После пробежки выяснилось, что с кроссовками мне совершенно не везет: вроде в магазине было как раз, и на пробежках перед этим тоже проблем не было, но после полумарафона обнаружил вместо ногтей одни большие синяки.
Эти кроссовки были третьими по счету с того момента, как я на пошел на фитнес. Сейчас бегаю уже в четвертых.
Ощущение усталости было странным. После душа вроде пришел в форму, спокойно двигался, но есть не хотелось совершенно, хотя ожидал прямо противоположного эффекта и даже купил себе большой бургер. Не хотелось есть и следующим утром, силком запихнул в себя немного еды и аппетит вернулся.
Сейчас прошёл уже месяц, но бегать совершенно не хочется. И дело не в усталости, а в отсутствии смысла: полумарафон уже позади, марафон пока недосягаем (да и нужен ли он?), а промежуточных серьёзных дистанций как бы и нет.
Скорость vs. темп в Ранкипере
Бывает, бежишь в темпе 5:33 мин/км и думаешь: «А сколько это в км/ч?». Ну неужели нельзя сделать что-то подобное:
Бег альбомами
Вначале было непонятно, как можно бегать под музыку, она совершенно сбивала с ритма — ты бежишь под один бит, а в ушах совершенно другой. Сначала хотел подобрать музыку под себя, даже записал собственный ритм на диктофон, но потом решил, что проще не слушать музыку вовсе.
Потом выяснилось, что как и всё остальное, бег нужно просто довести до автоматизма: музыка отдельно, ноги отдельно. Совершенно случайно открыл для себя бег альбомами: здорово мотивирует, понимаешь, что если в этот раз не добежишь до конца, потом придётся начинать сначала.
И вот я начал мерять альбомы километрами:
Про бег
В начале октября прошлого года я совершил свою первую в жизни* пробежку. Все советовали начать с 2-х километров, но я решил следовать одной из тренировок Ранкипера и начать с 3,2 км (2 мили) медленного бега.
Первый раз был ужасен. Весь оставшийся день я приходил в себя, а на следующий не мог нормально ходить: болело буквально всё. Второй забег прошёл гораздо лучше: я меньше устал, а через час уже был бодр и весел.
Через пару месяцев активного бега у меня начали болеть колени: слишком резво бегал для новичка, поэтому пришлось сделать перерыв. С нового года начал бегать по-новому: тихо и мягко. Потерял в темпе, но увеличил длительность и расстояние. Открыл для себя бег альбомами.
Бегать приятнее небольшими кругами (от моего дома есть закольцованный участок улицы длиной почти ровно в 1 километр): заставить себя пробежать ещё один небольшой кружок гораздо проще, чем ещё хрен знает сколько и обратно (привет, прокрастинация). Очень хорошо, если в конце круга дорога идет под гору: решиться на ещё один заход в этом случае проще.
Где-то после 5-го километра открывается второе дыхание (как оказалось это не миф), хотя мне кажется, что на самом деле в этот момент просто отключаются мозги, и дальше уже бежишь как зомби.
Добавить меня в друзья на Ранкипере можно здесь, но зачем?
*На самом деле, первый раз был ещё в школе, но тогда я пробежал метров 500, сел на пенёк и закурил.